„Lepiej zapobiegać niż leczyć”. Jak w naturalny sposób uchronić się przed przeziębieniem i grypą? Podstawa to dieta bogata w składniki wzmacniające odporność.

Bomby witaminowe przeciw przeziębieniom

Codzienny jadłospis bogaty w wybrane witaminy, będzie wspomagał system immunologiczny w walce z bakteriami i wirusami. W tym celu warto zadbać o dietę bogatą w produkty będące źródłem:

witaminy A, która odpowiada za prawidłowy stan skóry, w tym nabłonka znajdującego się w jelitach i płucach. Dzięki temu zapobiega wnikaniu zarazków i rozwojowi choroby. Dodatkowo uczestniczy w tworzeniu śluzu w jelitach, co wzmacnia barierę przed chorobotwórczymi bakteriami, uczestnicząc w ten sposób w wzmacnianiu odporności. Duże ilości tej witaminy dostarczają pomarańczowe oraz ciemnozielone warzywa i owoce, jak marchew, dynia, sałata, szpinak, morele czy brzoskwinie oraz produkty pochodzenia zwierzęcego jak jaja, nabiał czy ryby.

witaminy C, kluczowej w prawidłowym działaniu systemu odpornościowego. Pomaga zwalczać katar, bo uszczelnia naczynia krwionośne organizmu. Poza tym pobudzając namnażanie się i wzrost komórek odpornościowych oraz białych krwinek, wzmacniając w ten sposób obronę organizmu przed zarazkami. Zarówno, by uchronić się przed chorobą jak i przyśpieszyć powrót do zdrowia warto dietę wzbogacać w owoce cytrusowe, owoce dzikiej róży, aronia czy żurawiny oraz w warzywa takie jak papryka czerwona, pomidory, szpinak, natka pietruszki.

witaminy z grupy B, które zwiększają liczbę i działanie przeciwciał, czyli komórek pełniących zasadniczą role w obronie organizmu przed bakteriami i pasożytami. Doskonałym źródłem tej grupy witamin są mięso i jego przetwory oraz produkty zbożowe, najlepiej niskoprzetworzone.

Ryby morskie i owoce morza w walce z zarazkami

Kwasy omega 3 zawarte w tranie, czy rybach pochodzących z mórz jak łosoś, makrela, tuńczyk, śledź stymulują naturalną odporność organizmu. Znacznych ilości tych kwasów dostarczają również orzechy oraz siemię lniane. Dużo cennego cynku chroniącego przed infekcjami i grypą znajduje się w owocach morza, ziarnach zbóż czy pestkach dyni.

Naturalne antybiotyki

Babcine sposoby jak syropy z cebuli, czosnek czy miód wspaniale sprawdzają się w okresach przeziębień jako naturalne lekarstwa chroniące przed infekcjami i grypą lub łagodzące ich przebieg. Warto również wzbogacić dietę w fermentowane napoje mleczne jak jogurty, kefiry czy maślanki. Produkty te są naturalnym źródłem bakterii probiotycznych, wspomagających odporność i chroniących przed wchłanianiem chorobotwórczych drobnoustrojów w jelitach.

Urozmaicona dieta to podstawa

By w naszej diecie znajdowały się wszystkie składniki wzmacniające odporność oraz sprzyjające zachowaniu zdrowia codzienna dieta powinna być urozmaicona. Warto też pamiętać, że pochodzące z naturalnych źródeł mają lepsze działanie na nasz układ immunologiczny niż te wywodzące się z suplementów. Stąd też najlepszym panaceum będzie dieta, której podstawą będą nieskoprzetworzone produkty zbożowe oraz obfitująca w warzywa i owoce. Istotne jest również spożywanie ryb morskich, napojów mlecznych oraz orzechów i nasion.