Jak leczyć pasmo biodrowo piszczelowe?
Zespół ITBS jest skrótem, którym w języku angielskim określa się zespół pasm biodrowo-piszczelowych. Jest to uporczywa i mało przyjemna dolegliwość, która najczęściej występuje u biegaczy oraz osób uprawiających różne inne dyscypliny typowo wytrzymałościowe. Ze schorzeniem można sobie jednak jakoś radzić. Teoretycznie istnieją różne skuteczne pasmo biodrowo piszczelowe ćwiczenia. Pacjentom cierpiącym na ITBS zaleca się również rolowanie napiętych miejsc oraz ich systematyczne rozciąganie. Często jednak te metody okazują się niewystarczające. Jeżeli więc problem wziął się z biegania, to oznacza, że najprawdopodobniej sportowiec przyjmuje nieprawidłową pozycję w trakcie truchtu czy sprintu, gdyż w przeciwnym wypadku nie miałby tego rodzaju problemów. A tę pozycję zawsze można naprawić. Wystarczy nauczyć się… prawidłowo biegać!
Nawet przed planowanym krótkim biegiem trzeba porządnie się rozgrzać i zaktywizować wszystkie mięśnie. W tym celu wystarczy potruchtać chwilę w miejscu, a następnie przejść do mobilizacji poszczególnych partii ciała, koncentrując się tu szczególnie mocno na odcinku biodrowo-lędźwiowym. Warto też wykonać pasmo biodrowo piszczelowe ćwiczenia rozciągające. Przed biegiem zalecane jest rozciąganie dynamiczne, gdyż to statyczne może nieprawidłowo schłodzić mięśnie i zwiększyć ryzyko kontuzji. Kolejnym stałym elementem rozgrzewki powinna być aktywizacja mięśni pośladkowych. Warto więc przed biegiem wykonać sobie chociażby kilka serii klasycznych przysiadów, starając się przy tym jak najmocniej pracować samymi pośladkami.
