Jak nauczyć się prawidłowo oddychać?

Oddychanie to podstawowa umiejętność każdego człowieka. Niby tak, bo każdy człowiek oddycha bezwiednie. Nie musisz myśleć o tym, kiedy wziąć wdech, kiedy wstrzymać oddech na dłużej, a kiedy w końcu wypuścić całe powietrze z płuc i pozbyć się nadmiaru dwutlenku węgla. A jednak nawet z tym ludzie miewają problemy. Nieraz jest tak, że gdy zaczynasz nadmiernie się stresować, twoje serce przyspiesza, a oddech automatycznie zostaje mocno spłycony i skrócony. Dosłownie przestajesz nieraz oddychać. Serce bije jak szalone i wręcz walczysz o każdą porcję powietrza. To samo może się przydarzyć podczas uprawiania bardziej wymagających sportów. Z tego względu warto popracować nad swoim oddechem.

A jak to zrobić? Na pewno powinieneś wiedzieć, jak pracuje przepona podczas wdechu, co się dzieje z klatką piersiową w trakcie wydechu i – ogólnie rzecz biorąc – jak pracują te wszystkie twoje narządy, gdy ty oddychasz. Zapoznaj się z tematem. Zainteresuj się nim i po prostu zacznij o nim czytać. Następnie, bogaty w nową wiedzę teoretyczną, przejdź do praktyki i zacznij każdego dnia ćwiczyć nad swoim oddechem. Świetną metodą jest ćwiczenie na oddychanie zaczerpnięte z jogi. Najpierw bierz oddech przez cztery sekundy i staraj się go wprowadzić bezpośrednio do samego brzucha. Następnie wstrzymaj powietrze przez cztery sekundy i przez kolejne cztery bardzo powoli je wypuszczaj, a następnie weź dwie normalne oddechy. Cały taki cykl powinien zostać powtórzony przynajmniej dziesięć razy. Ćwiczenie możesz powtarzać codziennie.